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劳。这样的安排会导致很多问题：比如对新手不够友好，高手不够进阶，动作很别扭，刺激不够等等问题。举个最好的例子，书里对于大腿后侧训练采用的动作是“单腿硬拉”，把经典训练硬拉提高难度改为单腿，把动作难点从后链力量改为了平衡性，实在是有点糊弄人。在我身上的实例就是练了一段时间之后虽然变壮了但是前后力量不均衡，踢球的时候直接把大腿后侧拉伤，两次！2.动作解释不详细，这个问题也很重要：同样是蹲，太多的细节要注意了；同样是跳，落地缓冲的正确姿态很多人就是不知道。3.书里内容讲的都是正式训练的内容，热身、牵拉放松都没有，这非常非常不好。《囚徒健身》（我很早就看到有人吐槽这书，可是看来看去都只是吐槽它太商业，没人从知识上批驳，这样真的好么）优点：1.简洁，体系明显。万千体能训练知识在第一本书里化成了6*10个动作。2.必须得说“囚徒”这个商业噱头挺好看的，一本讲训练的书写的像小说一样。3.……想不出来了……缺点1.和《无器械健身》一样，无器械本身就是很大的问题，不赘述。2.书里讲的动作主要就是注重力量属性，第二册里补充了柔韧性内容，我觉得对于综合体能素质来讲，还很不够。一起训练的小伙伴，以前力量不错，爆发力不行，或是平衡不行的劳。这样的安排会导致很多问题：比如对新手不够友好，高手不够进阶，动作很别扭，刺激不够等等问题。举个最好的例子，书里对于大腿后侧训练采用的动作是“单腿硬拉”，把经典训练硬拉提高难度改为单腿，把动作难点从后链力量改为了平衡性，实在是有点糊弄人。在我身上的实例就是练了一段时间之后虽然变壮了但是前后力量不均衡，踢球的时候直接把大腿后侧拉伤，两次！2.动作解释不详细，这个问题也很重要：同样是蹲，太多的细节要注意了；同样是跳，落地缓冲的正确姿态很多人就是不知道。3.书里内容讲的都是正式训练的内容，热身、牵拉放松都没有，这非常非常不好。《囚徒健身》（我很早就看到有人吐槽这书，可是看来看去都只是吐槽它太商业，没人从知识上批驳，这样真的好么）优点：1.简洁，体系明显。万千体能训练知识在第一本书里化成了6*10个动作。2.必须得说“囚徒”这个商业噱头挺好看的，一本讲训练的书写的像小说一样。3.……想不出来了……缺点1.和《无器械健身》一样，无器械本身就是很大的问题，不赘述。2.书里讲的动作主要就是注重力量属性，第二册里补充了柔韧性内容，我觉得对于综合体能素质来讲，还很不够。一起训练的小伙伴，以前力量不错，爆发力不行，或是平衡不行的